Prostatas dziedzera iekaisumi vai jaunveidojumi adenomu veidā, kas izraisa urīnceļu traucējumus un seksuālās disfunkcijas, ir vispārēja ķermeņa novecošanās sekas, vai arī to izraisa ārējas infekcijas un nepareizs dzīvesveids.
Neatkarīgi no šīs patoloģijas cēloņa, īpašs fizisko vingrinājumu komplekss var ievērojami atvieglot vīriešu prostatas ārstēšanas un atjaunošanas procesu.
Vispārējā fiziskā izglītība, kuras ietekme trīskāršojas ar veselīgu uzturu un atteikšanos no alkohola un cigaretēm, stiprina vīrieša imūno un hormonālo sistēmu un vairumā gadījumu izslēdz prostatīta parādīšanos pat vecumdienās.
Bet gadījumā, ja jau ir pat mazākās iekaisuma pazīmes, piemēram, grūtības un sāpes urinēšanas laikā, pirms turpināt pašterapiju, jums jādodas pie ārsta. Prostatīta simptomu intensitāte var maldināt. Tikai pēc speciālista pētījuma var noteikt slimības gaitas stadiju un raksturu, kā arī tam atbilstošu fizisko vingrinājumu kopumu.
Pacientiem, kuriem diagnosticēts hronisks prostatīts un atveseļošanās procesā pēc adenomas operācijas, tiek noteikti īpaši terapeitiski vingrinājumi, kas tiek veikti ārsta uzraudzībā. Vieglākā iekaisuma formā zāļu terapijas iedarbību var atbalstīt vingrošana, kas stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti iegurņa rajonā. Fiziskās aktivitātes ne tikai stimulē vielmaiņu, bet arī atvieglo slimības izraisīto psiholoģisko stresu un atbalsta vīrieša ķermeni, atklājot visas pašārstēšanās iespējas.
Ikdienas vingrinājumi
Visa planētas vīriešu populācija vienā vai otrā pakāpē ir pakļauta mazkustīgam dzīvesveidam. Tiem, kas strādā tikai daudzu stundu sasalšanas gadījumā piektajā punktā, tas ir, cilvēkiem ar ikdienas mazkustīgu režīmu astoņas vai vairāk stundas, ieteicams regulāri trenēties un ik pēc pusotras stundas īsā laikā iesildīties statiskā stāvoklī neatkarīgi no tā, kur atrodas persona.
Vingrojumus prostatīta profilaksei var ievadīt īpašajā treniņu izvēlnē, vai arī jūs varat veikt tikai vienu no tiem kā īsu iesildīšanos, atkārtojot līdz desmit reizēm. Visi vingrinājumi tiek veikti stāvot, pirmā kustība ir ieelpošana, pāreja sākuma stāvoklī ir izelpošana. Mugura ir taisna, kājas nenokļūst no grīdas.
- Daļēji pietupieni ar ceļgaliem uz sāniem;
- Paceliet kāju, kas saliekta pie ceļa, lai augšstilba līnija būtu paralēla grīdai. Pēc tam iztaisnoto kāju pārnes aiz muguras. Šo vingrinājumu vari variēt, paņemot kāju uz sāniem. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, vispirms varat praktizēt ar roku, kas balstās uz krēsla atzveltni. Tad pamazām pāriet uz izpildi bez uzsvara;
- Lēnas apļveida kustības ar iztaisnotu kāju, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietas muskuļus;
- Plašas priekšējās un sānu plaušas. Šajā gadījumā otra kāja noliecas;
- Lekt vietā, ar divām kājām un mainīgām kājām;
- Paceļoties līdz griestiem ar izstieptām rokām.
Visas dienas iesildīšanai varat izmantot vingrinājumus, lai ievilktu un atslābinātu vēderu un sēžamvietu. Galvenais princips ir saspringtāko muskuļu fiksēšana un to pakāpeniska atslābināšana uz iespējamo ilgu laiku. Turklāt šos vingrinājumus var veikt arī sēdus stāvoklī.
Kāpšana pa kāpnēm ir vēl viens viegli lietojams prostatīta vingrinājums, kas stiprina iegurņa muskuļus. Jūs varat atdarināt šādu soli uz soliņa vai krēsla, savukārt, atkarībā no noguruma pakāpes, jūs varat veikt šo vingrinājumu citā ritmā, sākot no lēnas staigāšanas līdz ātrai skriešanai.
Vingrinājumu komplekts iegurņa orgāniem
Vingrojumiem prostatīta un adenomas gadījumā jābūt stingri normalizētam: jūs nevarat sevi izsmelt, jums noteikti jāievēro pasākums un jāiegūst enerģijas un prieka lādiņš no treniņiem.
Veicot vingrošanu no rīta vai mājās vingrojot uz paklāja, veiciet vingrinājumus, kas stiprina iegurņa un starpenē muskuļus un uzlabo asinsriti apakšējā stumbra daļā. Ir svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumu progresu mēra ne tikai palielinot atkārtojumu skaitu, bet arī uzlabojot tehniku. Laika gaitā stiepšanai vajadzētu palielināties, kustības kļūs vieglas un skaidras.
Lielāko daļu vingrinājumu veic, izmantojot kāju kustības, guļot uz muguras:
- Taisnās kājas tiek paceltas perpendikulāri grīdai un tiek turētas dažas sekundes;
- Ceļos saliekto kāju iztaisnošana paralēli grīdai;
- Kāju kustības, piemēram, braukšana ar velosipēdu, katru dienu jāveic līdz 500 apļveida kustībām. Šajā gadījumā kustība jāveic gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
- Paceliet iegurni ar saliektiem ceļiem virs grīdas, tad iztaisnojiet kājas un izklājiet tās pretējos virzienos;
- Ar kājām zīmējiet apļus un astotniekus, jūs varat dažādot šo vingrinājumu, pārvietojot kājas aizvērtas un iztaisnotas uz augšu un uz leju un pa diagonāli;
- No pakļautā stāvokļa jums ir jāpaaugstina kājas un jāizklāj tās uz sāniem. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm.
Jums arī jāpraktizējas:
- Vingrinājumi ar treniņu bumbu: ripināšana sēžot un guļus, bumbas saspiešana starp gurniem un kājām, lēciens šajā pozīcijā.
- Atspiedumi no grīdas, iesācējiem - no sienas vai bāra.
- Stenda turēšana: pozīcijas ar uzsvaru uz elkoņiem un pēdām.
- Pārvietošanās uz sēžamvietu sēžot.
- Lecamaukla.
- Liekas uz priekšu no guļus stāvokļa ar fiksētām kājām.
Ikdienas vingrošanas kompleksā jābūt vingrinājumiem, lai izstieptu muskuļus un palielinātu mugurkaula apakšējās daļas elastību.
Joga pret prostatītu
Pirms veicat vingrinājumus, kurus sauc par asanām, jums būs jāveic daži sagatavošanās darbi. Lai noteiktu, kuri vingrinājumi ir piemēroti katrā atsevišķā gadījumā, jums jāiegūst pamatzināšanas par hatha jogu, jāsasniedz noteikts muskuļu stiepšanās līmenis un jāapgūst īpašs elpošanas komplekss.
Šeit ir trīs asanu apraksts, kuru pabeigšanai būs nepieciešama diezgan ilga apmācība:
- Kājas ir atdalītas nepilnīgā šķēlumā 10 cm attālumā no grīdas, ķermenis ir saliekts un uz priekšu izstieptās rokas pieskaras pēdai. Tas pats tiek darīts otrā virzienā;
- Taisna nostāja, ķermeņa svars tiek pārnests uz vienu pusi saliektu kāju. Otras kājas kāju pārnes pār atbalsta apakšstilbu, rokas ir savijušās ap ķermeni;
- Guļot uz vēdera, satveriet potītes ar rokām un pēc iespējas vairāk izliekiet ķermeni.
Neredzama prostatīta vingrošana
Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, kas paredzēti prostatīta ārstēšanai un kuriem nepieciešama koncentrēšanās un relaksācija. Ar viņu palīdzību tiek panākts unikāls masāžas efekts. Vingrojums jāatkārto vairākas reizes dienā, veicot 10-20 atkārtojumus.
- Ieelpojot, ievelkot tūpli, izelpojot, atpūšoties. Svarīgi vingrinājumu izpildīt ritmiski, izmantojot divas dažādas iespējas. Pirmajā gadījumā ievilkšana un relaksācija tiek veikta pēc iespējas ātrāk pēc noteiktiem intervāliem. Otrajā gadījumā maksimālās spriedzes stāvoklis jāuztur pēc iespējas ilgāk, pēc tam muskuļi pamazām un pakāpeniski jāatlaiž - arī maksimāli paildzinot šo procesu.
- Urinēšanas pārtraukšana. Jūs varat burtiski praktizēt urīna plūsmas pārtraukšanu, palielinot šādus pārtraukumus līdz 30 katrai urinēšanai. Jūs varat arī simulēt urinēšanas pārtraukšanu ar muskuļu kontrakciju.
Šos vingrinājumus var un vajag veikt prostatīta un prostatas adenomas gadījumā, mainot sākuma pozīcijas: stāvot, sēžot, guļot. Ja tas izdarīts pareizi, cirkšņa zonā var just siltuma pieplūdumu, var būt nelielas atlikušās sāpes, kurām ar laiku vajadzētu izzust.
Fizioterapijas vingrinājumi
Tas ir īpašs fizisko vingrinājumu komplekts prostatīta ārstēšanai, kas, kā likums, tiek apvienots ar masāžu un citām fizioterapijas procedūrām, un tas noved pie traucētu erekcijas, urinēšanas un defekācijas atjaunošanas. Šādus vingrinājumus, kas principā atkārto profilaktisko vingrošanas kompleksu, ārsts izraksta atkarībā no slimības vēstures un pēc tam, kad urologs ir izlēmis jautājumu par slimības ārstēšanu. Vingrinājumi ar prostatītu var izraisīt pastiprinātas sāpes, tāpēc ir svarīgi tos veikt, regulāri novērojot ārstu.
Vingrojumi hroniska prostatīta gadījumā ir ļoti reti. Saskaņā ar urologa norādēm var noteikt arī vingrinājumus uz simulatoriem un ar hanteles un stieņu izmantošanu noteiktu muskuļu grupu sūknēšanai.
Jebkura veida fiziskās aktivitātes - staigāšana, skriešana, peldēšana, lecamaukla, riteņbraukšana, ja nav medicīnisku kontrindikāciju, veicina prostatīta ārstēšanu, paaugstina pacienta vitalitāti un uzlabo viņa garastāvokli.